Introduktion till Yoga för Nybörjare

Att börja med yoga kan vara en av de bästa besluten du tar för din hälsa och välmående. Yoga erbjuder en kombination av fysiska övningar, andningsövningar och meditation som kan hjälpa dig att minska stress, öka flexibilitet och förbättra din allmänna hälsa. För nybörjare kan det vara överväldigande att veta var man ska börja, men med rätt vägledning kan du snabbt komma in i rutinen och börja njuta av fördelarna med yoga. Här är några grundläggande yogaövningar som är perfekta för nybörjare.

Barnets Position (Balasana)

Barnets position är en av de mest avkopplande och återställande yogaövningarna. Den hjälper till att sträcka ut ryggraden, höfterna och låren samtidigt som den främjar en känsla av lugn och avslappning. För att utföra denna position, börja på knäna med stortårna ihop och knäna isär. Sänk sedan din överkropp framåt så att pannan vilar på mattan och armarna sträcks ut framför dig eller längs sidorna. Andas djupt och håll positionen i flera andetag. Denna övning är särskilt bra för att lindra ryggsmärtor och stress.

Katt och Ko (Marjaryasana/Bitilasana)

Katt- och ko-positionerna är två enkla men effektiva övningar som ofta utförs tillsammans för att värma upp ryggraden och förbättra flexibiliteten. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. Vid inandning, sänk magen mot mattan och lyft huvudet och svansen mot taket (ko-position). Vid utandning, runda ryggen mot taket och dra in hakan mot bröstet (katt-position). Upprepa dessa rörelser flera gånger i takt med din andning. Dessa positioner är utmärkta för att lindra spänningar i ryggen och nacken.

Nedåtgående Hund (Adho Mukha Svanasana)

Nedåtgående hund är en klassisk yogaövning som stärker och sträcker hela kroppen. Börja på alla fyra och tryck sedan upp höfterna mot taket så att kroppen bildar en omvänd V-form. Håll händerna axelbrett isär och fötterna höftbrett isär. Försök att hålla hälarna på mattan och sträck ut ryggen så mycket som möjligt. Denna position hjälper till att stärka armar, axlar och ben samtidigt som den förbättrar blodcirkulationen och lindrar stress. Det är en utmärkt övning för att bygga styrka och flexibilitet.

Bergsposition (Tadasana)

Bergspositionen är en grundläggande stående position som hjälper till att förbättra hållningen och öka medvetenheten om kroppens linjering. Stå med fötterna ihop eller höftbrett isär och fördela vikten jämnt på båda fötterna. Sträck ut armarna längs sidorna med handflatorna framåt. Lyft bröstet och dra axlarna bakåt och nedåt. Andas djupt och håll positionen i flera andetag. Bergspositionen kan verka enkel, men den är mycket effektiv för att bygga en stark grund och förbättra balans och stabilitet.

Krigare II (Virabhadrasana II)

Krigare II är en kraftfull stående position som stärker benen, öppnar höfterna och förbättrar uthålligheten. Börja i en stående position och ta ett stort steg bakåt med ena foten. Vrid den bakre foten utåt och böj det främre knäet så att det är rakt över ankeln. Sträck ut armarna parallellt med golvet och blicka över den främre handen. Håll positionen i flera andetag och byt sedan sida. Denna position hjälper till att bygga styrka i benen och kärnan samt förbättra fokus och koncentration.